Ofqual：大考在即，如何应对考试压力才能考出好成绩？

“有时候压力并不是一件坏事。”

五六月大考来袭，说没有压力，肯定是假的。

大家对压力做出的反应却是不尽相同的。

对一部分同学来说，压力也是动力，让人有了对成功的渴望。还有一类是中立派，不会因为压力受到好的或坏的影响。对另外一部分同学来说，考试压力山大，让人窒息。

我们需要记住的就是：压力没什么好害怕的，焦虑也是不可避免的，我们能做的就是如何更有效地应对压力。

考试压力太大会有哪些表现？

认知功能和意识上，考试的时候可能会脑子里一片空白，很难集中注意力，总是想到考不好的后果如何如何。情绪上，过度紧张、焦虑、不堪重负、不受控制。

我们需要记住的就是：大多数人考试期间都会经历这种感觉，重要考试期间你都会有焦虑感，我们可以学着控制面对焦虑时自己的生理反应。

面对焦虑时如何控制自己的生理反应？

深呼吸，焦虑的时候人可能会呼吸急促，深呼吸能帮助我们平静下来。

怎么深呼吸？选择一个舒适的坐姿背部挺直，左手放在胸前，右手低于左手，放在横膈膜的位置。用鼻子深吸气5秒钟，屏住呼吸2秒钟，用嘴部慢慢呼出气体，感受横膈膜内部的膨胀，重复1-2分钟直至自己平静下来。

我们需要记住的就是：你可以学习通过深呼吸控制焦虑情绪，很多同学觉得简单而且有效，瑜伽或者冥想课也很有帮助。

如何增加对考试的信心？

什么是消极想法？很多对考试感到非常焦虑的同学，无法停止担心考试失败的后果。比如这种“如果GCSE考不好，那我的整个人生都完了。”这类消极想法强调的是你不能做到的，而不是你能做到的。

用积极的想法代替消极的想法。找到一个积极而又现实的方向，代替原本的消极想法。比如说，如果原本认为“我数学太垃圾了”，就可以这样想“虽然我数学不是最好的，但是有计划并且认真复习，我也能考得更好一点吧。”

我们需要记住的就是：如果正在经受焦虑的折磨，多想想积极的方面，能做到的方面，你会变得更自信。

如何制定最好的复习计划？

对很多同学来说，开始复习才是需要跨越的最大障碍。

创建复习计划，把需要复习的知识分成小块，每次只复习一个topic。通过创建复习计划，你可以掌控复习进度。

设立目标，确认每个topic都什么时间复习，并设置每个topic的复习时间长短。

检查进度，跟进你的复习进度，必要的时候重新分配学习时间。一个目标完成之后，再设置下一个新目标。

我们需要记住的就是：目标应该可行和可控，目标必须是短期且有时限，完成目标复习后再设置新的目标。

考试有压力很正常，大家多半是对自己的能力心里没底，这个时候除了足够的心理建设，考前冲刺班的重要作用就凸显出来了，全方位立体式提高你的A-level/GCSE成绩，让你面对考试信心满满！